请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
查看: 9123|回复: 3

[爱好交流] 男生如何拥有让女人都羡慕的完美身材?

[复制链接]

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2014-7-21 22:30:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

更多精彩等你哦!

男人健身计划 练就“勇士”身材

结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛,想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身,可是,如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼,也能重焕青春活力。

推荐器械:仰卧起坐

动作要领:仰卧于器械上,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。

性感胸肌

一项最新的网上投票结果显示,最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人,就得让胸部变得有型。

推荐器械:杠铃卧推

动作要领:平躺在长凳上,头后部、上身和臀部紧贴长凳,双脚自然宽分,相隔约30-40公分,双手正握杠铃,拇指包住杠铃,与其它四指形成全握,掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起,两臂挺直,平移杠铃到你的锁骨垂直上方,收紧背部肩胛骨。保持数秒后,缓慢平稳而有控制地下低杠铃,直到靠近胸部的位置。

注意:后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳,后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形,腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张,而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部,这样有助于保持胸肌紧张。

健美背肌

《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身,但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用,在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉,比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂,需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。

推荐器械:引体向上

动作要领:用引体向上锻炼背部,可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些,用力提起身体,使下颌超过单杠,然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组,每组8—12次。

注意:做动作过程中身体不要摇晃,下放速度不要过快。握距越宽,对背阔肌两侧的刺激越大。

完美的肱二头肌

拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想,因为它是力量的象征,而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上,或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡,那么,开始锻炼吧!

推荐器械:哑铃弯举

动作要领:坐于器械上,将手臂放在软垫上,可以起到保护作用。单手握住哑铃,手臂内侧向上。手臂适度弯曲,肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤,弯举30—35次即可。

注意:最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。

5个细节男士健身须知

1、不要形成锻炼癖

在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含

较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

3、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

4、恢复对训练来说,也是同样重要的

在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

5、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

男士健身“跳起来”

大多数男士认为健身房中的操课都是为女性设计的,因此鲜有男士愿意尝试这些“蹦蹦跳跳”的健身方式。专家提示您:男士健身别只拘泥于跑步和器械,健身操同样适用于男性。

大部分男性在健身中往往比较重视肌肉和形体的塑造,而忽略身体协调性和柔韧性的锻炼。长期缺乏柔韧性锻炼的人容易造成肌肉和关节的僵硬,从而更易受到运动伤害的困扰。而男性健身者练习健身操,不仅可以提高身体的柔韧性和协调性,更能使大肌肉群得到充分锻炼,并且增强心肺功能。

同时和着音乐与同伴一起操练,还能够缓解工作压力,有益身心健康。

专家建议初次尝试健身操的男士切忌剧烈运动,应以每周2至3次、每次20分钟为宜,适应后可逐步增加运动量。此外,在跳操之前还应进行热身运动,尤其注意拉伸下肢,以免蹦跳时受伤。

总结:男人四环健身,喜欢在健身房里挥汗如雨,但是,男人健身没有你想象的那么简单,很多注意事项及健身原则要牢记,否则会使你的身体遭受严重的危害。

QQ截图20140729001925.jpg
1 f( L3 E6 @: W
生活圈制作

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2014-8-20 16:50:28 | 显示全部楼层

更多精彩等你哦!
跑步、哑铃等运动,都可以锻炼出肌肉的,动动更健康。

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2014-9-24 17:33:30 | 显示全部楼层

更多精彩等你哦!
男士锻炼的方式蛮多的嘛。

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2014-11-8 15:34:53 | 显示全部楼层

更多精彩等你哦!
跳绳也是很好的有氧运动方式
& Z" o) q% R+ u6 d% J/ l  osqbijia.com
您需要登录后才可以回帖 登录 | 10秒快速注册

本版积分规则

qq
收缩
  • 官方QQ群

  • 官方QQ群
  • 电话咨询

  • 08755191267
  • 15331533884
  • 服务时间
  • 周一至周五
    8:00-12:00
    14:00-18:00

联系我们| 法律声明| 招贤纳士| 商务服务| 公司网站| 手机客户端| 帖子处理|   |
Copyright©2010-2015 bsinfo.com.cn All Rights Reserved ICP:滇ICP备10003902号-5 公安备案编号:53052203402013
快速回复 返回顶部 返回列表